行程总览
本规划以缓行少动、避免高强活动为核心，每日车程控制在2小时以内，住宿选择低海拔区域（如郎木寺镇3000米），优先保障休息质量。
每日安排
- 第一天：碌曲县城适应
上午抵达后入住供氧酒店，午后漫步尕海湖栈道（平缓无爬升），傍晚品尝藏式养生餐（如牦牛酸奶、温和糌粑）。 - 第二天：郎木寺文化体验
上午参观郎木寺甘肃寺（可选择电瓶车代步），下午在镇上茶馆小憩，参与唐卡绘制体验（静坐活动）。 - 第三天：草原轻徒步
前往郭莽湿地，沿木栈道慢行观鸟，中午返回县城购买藏香等轻便特产，结束行程。
健康提示
行前一周服用红景天；全程备好氧气瓶、保暖衣物；避免洗浴过长以防感冒。景点间预留充足休息时间，灵活调整节奏。